七个小习惯，让你远离打呼噜

改变你的睡眠姿势。 平躺着睡觉，会使你的舌头和软腭塌陷向你的喉咙后面，从而导致睡眠过程中的振动声。“一个柔软的像身体一样长的枕头放在身下面，”专家说。“它能使你保持在舒适的情况下睡觉，避免打呼噜。” 大坪网球回你的睡衣也可以阻止你睡在你的背上，Chokroverty说。“或者你可以斜倚在床上与头部和延伸，它开辟了鼻气道通道，并可能有助于防止打鼾。这可能会导致颈部疼痛，但是。“ 如果打鼾继续不分的睡眠姿势，阻塞性睡眠呼吸暂停可能是一个原因。   2。减肥。   减肥可以帮助一些人，但并不是每个人。“瘦人也打鼾，”专家说。 如果你已经获得了重量，并开始打鼾和不打鼾之前体重增加，体重减轻可能会有帮助。“如果你长胖挂在脖子上，挤压咽喉内部直径，使它更容易崩溃在睡眠过程中，引发打鼾，“专家说。   3。避免饮酒。 酒精和镇静剂减少在你的咽喉后部的肌肉休息的音调，使之更容易，你会打呼噜。“四五个小时睡觉前饮用酒精使打鼾恶化，”Chokroverty说。“人们通常不打鼾打鼾后饮酒。”   4。养成良好的睡眠卫生。   差的睡眠习惯（又称睡眠不佳“卫生”）可以有一个类似饮酒的效果，专家说。工作没有足够的睡眠时间很长，例如，这意味着当你终于打你过度疲劳的麻袋。“你睡硬和深，肌肉变得floppier，创造打鼾，”专家说。   5。打开鼻腔。 如果在你的鼻子开始打鼾，保持鼻腔开放可以帮助。它允许通过速度较慢的空气移动，专家说。“想象与水运行通过一个狭窄的花园软管。软管窄，更快的水奔涌。” 您的鼻腔工作类似。如果你的鼻子被堵塞或缩小因感冒或其他堵塞，快速移动的空气更容易产生鼾声。 你上床睡觉之前的一个热水澡可以帮助打开鼻腔，专家说。同时，保持了一瓶盐水冲洗淋浴。“洗净你的鼻子，而你洗澡，帮助开辟通道，专家说。” 一个鼻壶也可以用来冲洗与盐水溶液鼻腔。 鼻带，也可以使用解除鼻腔，并打开它们- 如果问题存在于你的鼻子和软腭内。   6。更改你的枕头。 在你的卧室，并在你的枕头过敏原可能有助于打鼾。你什么时候上灰尘的开销吊扇？更换你的枕头吗？ 尘螨积聚在枕头可引起过敏反应，可导致打鼾。让宠物睡在床上，使你吸入动物皮屑，另一种常见的刺激性。 “如果你觉得困，但夜间又睡不着，这些原因可能导致你打鼾，”专家说。 把你的枕头，在每两个星期一次的空气绒毛周期和替换他们每六个月保持到最低限度的尘螨和过敏原。和养宠物的卧室。 谨防前特殊设计，以防止打鼾的枕头上花的钱，Chokroverty说。“他们可能会工作，如果你的头，修复鼻腔的问题，但可能会导致颈部疼痛的道具。”   7。保持充足的水分。 多喝水。“在你的鼻子的分泌物和软腭成为棘手当你脱水，专家说。” “这可以创造更多的鼾声。” 根据医学研究所，健康的女性应该有大约11杯（从所有的饮料和食品），每天用水总量 ，男人需要约16杯。 总体而言，获得足够的睡眠，变换睡觉姿势，避免睡前饮酒，睡前一个热水澡，保持鼻腔通畅，专家说。“这些简单的做法可以减少大部分人的打呼噜毛病。”    END