弹力绳的使用
工具/原料
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弹力绳
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健腹轮
方法/步骤
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弹力绳不是你的终点，也不是网上说的什么只能练线条。这些都是错误的。本人经过2年的弹力绳训练第3年才使用哑铃。哑铃是作为后面的进阶使用的。
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菜鸟弹力绳健身计划现在开始：周一 跳绳热身 弹力绳练背部 肩部 （3种动作） 健腹轮练腹肌 每组动作做10次 做4组。 具体的动作要领可以网上搜索，也可以私密我。
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周二 慢跑5分钟热身 弹力绳 练胸 （3种动作） 配合俯卧撑3种动作，每组8-12次。力竭为止。最后仰卧起坐4组结束。
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周三 弹力绳 练大小腿 仰卧起坐 弹力绳练习肱二头肌肱三头肌。
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周四 去户外登山或者慢跑。做做纯有氧运动。游泳打球都行。
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为什么使用弹力绳作为入门，因为不要求大重量，新手如果接触哑铃杠铃很容易因为疲劳就半途而废。弹力绳带给你的是一个健身的习惯。保持这个习惯1年以上才能进阶。健身的计划是 1天练背部，练背部的时候使用的是肱二头肌的力量，所以刚好肱二头肌一起练了。大肌群48小时练一次足够了。胸部是和肱三头肌一起练得。同样48小时循环一次。新手可以暂时不用练引体向上和单双杠。
注意事项
热身最为重要，没有热身容易拉伤肌肉。那就得不偿失了。