30岁以上男人健身计划 二

为什么推荐弹力绳+跳绳+健腹轮？而不是杠铃哑铃？因为长期没有锻炼的三十岁以上的男人由于年龄的原因，刚开始并不适合重器械。试用弹力绳主要是找到健身的方向和感觉。健腹轮是配合锻炼腹肌的神器，跳绳是热身用的，这也是所有拳击爱好者的健身前奏。

这一章没有图示。具体的锻炼图示可以度娘搜索。我只提供计划。按照这个计划锻炼坚持1年以后就可以进阶了。具体的进阶锻炼后面有哑铃计划。每天安排1小时的家庭健身：首先，活动你的各大关节，有条件的可以慢跑10分钟。然后穿上合适的运动鞋，切记在家也要穿。然后开始跳绳一百次。做不到的一百次的朋友，可以从20次开始。热身结束，这个算是一套小有氧运动。

第二步，使用弹力绳锻炼。第三步，用健腹轮的锻炼作为结尾动作，活动腹肌。经常有很多中年健身爱好者在健身房里只练胸背，忽视了腹肌的锻炼，其实这个是非常要命的。下一篇，我们具体讨论弹力绳的健身计划。