很多人到健身房就开始训练，有的人甚至不做热身就开始大力量的突破自己，这样很容拉伤自己，甚至会产生后遗症
工具/原料
1
健身房
2
家庭
方法/步骤
1
1、单腿跳 10个一组 5组2、前后俯卧撑 10个一组 2组3、俯卧撑跳起 10个一组 2组
2
单腿跳大家都很明白，5组如果觉得力量大，可以左右腿各1组 小力量做
3
前后俯卧撑 ：身体成弓形，臀部高起，手撑直，接着手臂弯起身体往前倾，头高抬，腰下方，来回是一个完整的动作，
4
俯卧撑跳起：一个完整的俯卧撑接着站起来跳一下， 以上三个动作主要是让身体出汗发热，保证身体的活力
注意事项
1
活动前准备好温水，不要凉 也不要热
2
活动完要做20分钟的肌肉拉伸，保证第二天的浑身放松，不然肌肉绷紧第二天会疼