第一天减肥餐： 早餐：山药燕麦粥一碗，一个鸡蛋，萝卜干。 餐点：酸奶一瓶，红枣5个。 午餐：小碗米饭一碗，鸡腿汤一碗，空心菜一碟。 餐点：杏仁几个。 晚餐：牛奶一杯，蔬菜沙拉一份。
第二天减肥餐： 早餐：牛奶一杯，面包几片，苹果一个。 餐点：杏仁几粒。 午餐：小碗米饭一碗，一碟蒜蓉西兰花，一碟凉拌鸡丝苋菜。 餐点：梨一个。 晚餐：红枣粥一碗，一碟金针菇拌黄瓜，一碟虾仁炒冬瓜。
第三天减肥餐： 早餐：五谷豆浆一杯，蛋糕一小块。 餐点：葡萄。 午餐：黑米饭一碗，蒸鱼，杏仁拌菠菜。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 晚餐：面包几片，一碗西红柿蛋汤，一碟油麦菜。
第四天减肥餐： 早餐：南瓜粥一碗，木耳丝黄瓜丝。 餐点：圣女果，酸奶一杯。 午餐：红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋。 餐点：橙子一个。 晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，凉拌海带丝干豆腐丝。
第五天减肥餐： 早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。 餐点：红枣几颗，酸奶一杯。 午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝，凉拌芹菜。 餐点：橘子一个。 晚餐：玉米粥一碗，凉拌黄瓜，蒜蓉空心菜。
周六：山楂解腻消脂 山楂含多种维生素、山楂酸、酒石酸、柠檬酸、苹果酸等，还含有黄酮类、内酯、糖类、蛋白质、脂肪和钙、磷、铁等矿物质，所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化。促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。中医认为，山楂具有消积化滞、收敛止痢、活血化淤等功效。 早餐：绿豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。 中餐：鲫鱼豆腐清汤1碗，蒜蓉西兰花1份。 晚餐：米饭半碗，拌海带丝白菜丝1份，山楂茶1杯。 本日食谱主要是解腻消脂。针对上班族周末可能出去聚餐，吃入过多油腻是食物，造成肠胃不适和脂肪囤积。具有开胃消食的山楂，能够帮助食物分解，所含的山楂酸与各种有机酸，能提高胃肠蛋白分解酵素的活性，因此也能帮助肉类的消化。
周末：大黄开胃消食 早餐：饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。 中餐：黄瓜片炒肉1份，米饭1碗，枸杞30克泡水喝。 晚餐：木耳炒鸡蛋1份，米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。 本日瘦身食谱重在健胃促消化，由于大黄有促进肠胃蠕动的功效，所以在调理肠胃的同时，能够消除体内多余的油脂，燃烧脂肪。