缺乏运动致胖型： ①能乘电梯则不爬楼梯。 ②能乘车则不步行或骑单车。 ③从不参加任何体育活动，且毫无兴趣。 ④即使走路，速度也慢于他人。 缺乏运动致胖型肥胖者要做的就是去跑步、游泳、打羽毛球、做健美操等等;
生活遗传型： ①3岁左右就属于胖孩子了。 ②吃饭从小就偏食并保持至今。 ③家族中有肥胖史。 ④个性虽然开朗、活泼，却不喜欢运动 生活遗传型肥胖者与遗传有关，对于这种类型的肥胖者，减起肥来更需要耐心和恒心。运动加节食，定会让你成功。
代谢不足型： ①天热时，即使感到很热，流汗却很少。 ②患有自主神经失调症，或荷尔蒙分泌失调症。 ③常喜欢吃盐分较重的食物、咖啡、红茶或罐装食品。 ④洗澡速度快且喜水热。 代谢不足型肥胖者要减肥，除尝试一些医疗方法外，还应加强锻炼，注意饮食，当然更重要的是要有恒心 。
多吃蛋白质 蛋白质有非常好的饱腹效果， 对于一些抑制食欲非常困难的人前期可以采用这样的方法，保证了每天所需要的营养也可以控制热量的过多摄入。
饭前喝汤吃苹果 饭前喝点清汤可以帮助胃部的血液循环，还可以容易产生饱腹感，另外如果没有条件还可以在饭前吃个水果，可以等到正常的时候可能就吃不了多少东西了。
慢点吃，一口饭嚼32下 只要好好咀嚼，就能尽快获得饱足感，一般人吃饭的时候大脑相对要反应慢一点，等你嘴里吃饱的时候，胃口已经撑的不行了，所以增加咀嚼数来等待大脑反应，这样可以减少你吃的东西同时还有助于消化。 具体规则是：左上8下，左下8下，右上8下，右下8下 当然，能做到这个上下左右固然好，但是如果你嫌麻烦，也可以不用这么变化，只要嚼32下就好，哪管什么上下左右的。
断水减肥法：出现脱水危险的减肥 伤身程度：★★★★★ 方法：日本拳击手轮岛功一于1989年发表了十天断水减肥五公斤的理论，只在忍受不了的情况下才喝葡萄汁和柠檬汁。 效果：有人试过7-10日内减掉3～4公斤，效果神速。 副作用：饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿，并使体内更容易积聚脂肪，饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱，导致人体对能量吸收多、释放少，更容易便秘，皮肤干燥等，严重者更有可能脱水，所以非常危险。减肥的女人千万别忘了：水是生命之源，人体的70%都是水分哪!
吃辛辣减肥法：伤胃、伤皮肤减肥 伤身程度：★★★★ 方法：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很少出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗，而且吃一点点已令人有饱腹感，所以有减肥效用。 效果：一个月约瘦2～3公斤。副作用：吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。有的人吃辛辣反而会胃口大开，越吃越多，而且吃太多刺激性食物还会使皮肤变得粗糙，因此而冒出满脸暗疮，绝对得不偿失!
吸烟减肥法：伤害心肺功能的减肥 伤身程度：★★★★ 方法：饭前空腹抽一支烟，令胃部不适而没胃口吃东西，那样自然会瘦。因为烟草含的尼古丁会令消化功能衰退，人体不能有效地吸收食物营养，自然想胖都难。又有说吸烟会使味觉减退，还可抑制饥饿时肠胃的收缩。效果：两个月可减3公斤左右。 副作用：吸烟除危害心肺功能外，空腹吸烟更会令胃部血管痉挛而可能引发胃炎。而且吸烟损伤皮肤，是皮肤漂亮的大敌。