律动瘦腿操之瘦大腿

律动机

瑜伽垫

机器参数设置Ø  运动频率档位选择：刚开始进行锻炼的时候，律动机频率档位可以稍微调节低一些建议3-4档，随着锻炼时间（以周为单位，一周可以增加一档）逐渐增加。Ø  机器使用时间：使用时间也遵循循序渐进的原则，刚开始第一周20分钟左右，每周增加时间可以根据自己的锻炼情况定。Ø  机器使用频率：使用频率可以根据自己的时间来自由安排，不做强制要求，但需要强调的一点是：必须坚持进行，切记三天打鱼两天晒网。

身体配合动作介绍（重点部分）身体的配合动作在减肥瘦身锻炼中至关重要的部分，对于大部分人也是难点所在，我该用什么动作？我该坚持多久？都是大家比较关心的问题，接下来就给大家一些建议：如下图，下肢锻炼动作主要采用站立姿势（图1，2）或者半站立姿势（图3，4），建议您配合瑜伽垫使用。

Ø  图一动作要领：站立姿势，双脚分开与肩同宽；打开机器之后，上身由直立慢慢向前倾，双腿保持不动，直到大腿前侧肌群有肌肉紧张感每次坚持30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø  图二动作要领：站立姿势，双脚分开与肩同宽；打开机器之后，抬高一侧退，至膝关节呈90度。保持不动，直到大腿前侧肌群有疲劳感。根据自己情况每次坚持30秒左右，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。动作一二主要锻炼大腿前侧。动作三四主要锻炼大腿后侧。

Ø  图三动作要领：采用站姿，双脚分开与肩同宽。一侧膝关节微屈，对侧腿向前伸直，保持此动作。并重复交替左右侧腿锻炼。配合机器档位：3-4档，循序渐进。主要锻炼大腿后侧。每侧腿每次30秒，每组5次，每次做两组。循序渐进，可根据自己的情况增加组数以及时间。Ø  图四动作要领：采用半站姿。一侧脚站于律动机上，对侧腿向后伸，双腿膝关节均处于90度，上身保持正直，身体重心在前腿，保持此动作，交替锻炼。主要锻炼大腿后侧。每册腿保持30秒，每次三组，每组10个。以大腿有疲劳感为适。