抬头挺胸做在椅子上，双手抓住椅子两边支撑身体，保持背部挺直，慢慢提起右膝，在脚板离地15厘米时保持5秒钟，然后慢慢将脚放下，双腿交替重复．做在椅子上，双手抓住椅子两边支撑身体，慢慢将双腿同时提，在脚板离地15厘米时保持5秒钟，然后慢慢将脚放下．做在椅子上，双手放在膝盖处，吸气的同时腹部慢慢收紧，并保持5秒，然后呼气放松腹部做在椅子上，双手抓住椅背，慢慢向右扭腰然后回到初始动作．左右交替进行．
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