图片都是网上找到的
室内健身
人体肌肉都是息息相关的，谁都离不开谁。上期有提到胸肌的锻炼事项，肌肉达到极限生长后，就需要加大锻炼质量。加强对目标肌肉的刺激，得到新的冲刺。让肌肉更大更结实。
这个就需要逐步加强连贯肌肉的锻炼，如锻炼胸肌需要双臂的支持。那么就需要得到双臂的力量支持才能完成更大的体力消耗，从而让胸肌得到进一步的有效提升。当目标肌肉得到了极限刺激后，不在生长了，此刻就应该注重副肌肉，也就是辅助肌肉的锻炼，让辅助肌肉能承受更大的力量训练。也正如此可以加强力量对目标肌肉更大更强悍的刺激，使其继续生长。
有提到，胸肌需要双臂的配合才能完成其锻炼的目的。那么胸肌得不到有效刺激，就无法继续增大增强。这是就需要注意对双臂的加强力量锻炼，使双臂能承受全新的重量。这样才可以挑战更大力量的锻炼，胸肌又可以得到新的刺激。
那么双臂也分俩个部分才能协作完成锻炼，二头肌个三头肌，分别分摊了一半的压力，进行力量运动。锻炼双臂也需要对俩者分别进行加强训练，这样能承受的压力就可以翻倍。
说到二头肌，不管是成年人还是未成年人，相信大家都喜欢自己的二头肌或者说臂膀非常的发达有力。让人有种安全感，那么说到二头肌的锻炼，就需要注意怎样才能提升力量。
首先，原状态的二头肌，已经习惯了之前的重量训练，那么需要进一步提升其，就要选择超过以往的力量训练，予以加强。也就是增加质量和组数已经锻炼的时间。适时增加二头肌的耐力，能延伸锻炼的时间。
二头肌锻炼过程中，会出现臂膀僵直迟钝。这样会大大的影响锻炼的强度，想要抑制，小编的做法就是，在双臂出现僵直迟钝状况后，只需要有双手轻握拳，拍打关节处，效果就是让关节处的肌肉组织能得到刺激，不让血液在此停滞。然后再用力甩甩手臂，疏通血管中的血液。最后在用手指揉搓二头肌，让其恢复松弛状态，这样才可以继续完成二头肌的锻炼。
这个方法虽然不能完全解决点僵直状态，但是可以大大的延长锻炼时间。增强锻炼的质量。有了这俩点益处，锻炼的效果也会得到进一步的提升。
在完成二头肌锻炼后，也不可与三头肌一同锻炼，需要等到下次才能锻炼。任何锻炼，都需要得到应有的休息后，才可以进行第二项肌肉锻炼。否则适得其反，练伤自己。那样就不好了，相信你也不急于一时。锻炼也需要保护好肌肉与关机的生理。人体不同于机器，机器坏了还可以跟新，那么肌肉关节坏了，那就是永久性的坏掉。所以，锻炼须要按照天制次数安排健身计划。绝对不能没有套路的去进行，那样不但出不了效果，还把自己练伤。
至于三头肌的锻炼，也是同二头肌一样。有一点需要注意的是，三头肌锻炼与二头肌的锻炼动作是相反的，根据人体结构，也应注意关节的保护，动作不可过快。以保证不损害到关节为目的，进行加强锻炼。避免错误方法锻炼，如果不知道方法可以在网上寻找视频，进行学习。
双臂加强后，就可以进行更强更猛的胸肌冲刺了，这时，双臂所能承受的压力，也能适时的去接受了。不用担心，双臂做不来。只要你肯用心用力的去进行锻炼，那么绝对没有停滞的现象。
安全锻炼，正确锻炼。
有不懂的或者同样有健身兴趣的伙伴们，可以回复我。咱们可以交流下心得。