减肥是一个长期的事情想要短期出成绩很容易出问题220一个月减到190
工具/原料
1
跑步机
2
自行车
方法/步骤
1
先是跑步机上跑1个小时后又去骑车半个小时连续几天适应强度不用太大用快走都行
2
开始减少食量和控制种类不吃高脂肪的高热量的
3
最后就是加大运动强度尽量用跑的方式跑步一定要坚持坚持才能出成绩身体吃不消了也不要硬来控制食量和跑步的方式坚持一个月就一定能减30斤跑步尽量跑9以上有更大的效果最少也要跑8减肥是考验自己坚持的事不坚持就减不下去
注意事项
1
减少吃的来减肥虽然有效果但是容易气虚低血糖
2
跑步久了容易伤膝盖
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