成人每日推荐摄入量（RNI）营养素及能量 RNI能量 8400千焦脂肪 ≤60g蛋白质 60g碳水化合物（含糖量） ≤300g钠（含盐量） 2000mg反式脂肪酸 2.2g以美国某牌紫薯片的营养表为例：
最直接的数据：能量（Calories）吃完这包薯片会给人体提供160的能量，人体每日应摄入8400千焦的能量，那就是其实这包薯片所能够提供的能量蛮小的，在我们进行日常饮食的基础上，我们也可以根据自身情况食用。为了方便参考，请留意一下数据：名称 数量 能量（大卡）白饭 1碗135g 200方便面 1碗100g 470燕麦片 1碗135g 90煎猪扒 2件100g 450热狗肠 1条 150煎鸡蛋 1只 136香蕉 1只 80鲜奶 250ml 163
要健美必须知道：总脂肪（Total Fat）总脂肪包括饱和脂肪和反式脂肪。每天食用的脂肪含量对我们身材，有着非常重要的作用。如紫薯片总脂肪含有11g脂肪，占比是16%。为了方便参考请留意一下数据：名称 脂肪含量（每100g）大米 0.8面包 5.8鸡蛋 15牛肉 10.2猪肉 29.2青豆 7牛奶 3.6
我们假设一个人在一天里面不消耗脂肪，那人体每日摄取的脂肪含量要少于60g，那我们要确保不超额，那我们在食用零食的时候，就该选择脂肪含量尽量低的零食了，那我们才能追求健美的身材。名称 脂肪含量 脂肪百分比美国XXX紫薯片 11 16%美国XXX薯片 29 48%四X番茄味薯片 32.4 54%乐X薯片 13.6 23%好X友薯愿薯片 24.2 40%XXX蜂蜜黄油薯片 36.2 68%值得一提，在我们日常饮食中尽量不要摄取反式脂肪酸，因为摄取过多的反式脂肪酸会形成血栓、影响生育、影响发育、降低记忆力、容易发胖、引发冠心病等疾病。
隐患的元凶：钠含量（Sodium）我们建议钠（含盐量）小于2000mg，其实在我们日常饮食中越清淡越好，因为体内钠含量高会有以下的隐患：高血压，促进动脉硬化，致胃癌，易患感冒，加快骨钙丢失、导致骨质疏松。这些隐患会潜伏在你体内，等待爆发。就如：一包141g的紫薯片，仅仅含有10mg的钠含量，这样就属于钠含量偏低的食物。
当你们购买食品的时候尽量都购买一些标注营养表的产品，这样选择出来会更加理性和健康。