在朋友圈健身打卡成为很多人每天的必修课，热情高涨地坚持了一段时间，残酷的现实是，游泳圈、拜拜肉依然极富存在感地在那儿躺着。天天健身打卡，为什么还是瘦不下来？下面我来给大家介绍下减肥小常识！
方法/步骤
1
一直做匀速有氧运动（比如慢跑）的可以试试看加些力量训练。匀速有氧一般只是在运动时消耗热量。加些力量训练能够帮你提高基础代谢率，让你在静止状态时也消耗热量，好比汽车停着的时候马达也在运转，帮你耗油（燃烧脂肪）。
2
运动前一定不要饱餐一顿，运动前1~2 小时内补充一根香蕉或一杯牛奶非常好，但是如果运动前吃得太多，摄入的热量远远超过运动所消耗的热量，当然不会减肥，反而会增重。试想你总是把油箱加得满满的，怎么让身体燃烧脂肪？运动后不要额外加餐，对于要减脂瘦身的人，正确的做法是把本来应该吃的食物移到运动后来吃。
3
尽量只吃蔬菜与蛋白质，避免主食与甜点；轻断食，如果聚餐多吃不可避免，可以在聚餐前后各选一天轻断食，其实也就是把这两天的饭量减半。既然可以一顿饭吃很多，当然也可以几顿饭少吃点，目的是控制总体热量摄入；补救运动，聚餐前后的一天加大运动量把多余的热量消耗掉。
注意事项
要想成功瘦身塑形，一定要有一个科学的训练计划，包括明确的训练目标、训练内容、强度、时间和饮食计划等。
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