跳舞是一种美好的享受，是有益谜康的运动。许多老年人出于保健日的而学习舞蹈，但由于老年人生理因素影响，应注意循序渐进，科学训练．慢慢适应，尽力避开以一个个‘’雷区”。
方法/步骤
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一是避开活动量的“雷区”老年人心血竹弹性较差，狂舞使交感神经过度兴奋，导致‘l乎l吸力【I俐，心跳力！I快，Inll一获骤丁I·，',f诱发或加剧心血管疾病·般说，运动l谈适当的舞蹈，动作协调。
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二是避开跳择大幅度的“雷区”许多舞蹈都要求腰部转动灵活，若协调不好，或川力过猛，',f引起腰部肌肉、韧带、筋膜等软组织撕裂损伤，导致局部肿胀、疼痛．皮肤出现占紫斑块，肌肉痉辛发硬，彩响腰部伸树、侧弯、旋转等活动要预防腰扭伤。
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如果遇到超强的舞伴，应尽力避免跳跃、蹬腿等动作超过耐受能力的舞姿因为 这些舞姿可致跟触劳损，发生无菌性炎症当动作不协调或川力过猛时，跟腿：f被肌肉拉断，出现局部疼痛，皮下淤血、肿胀．足跺活动不灵，不能月1力蹬地等症状如怀疑跟腿断裂，应去医院仔细检查．争取尽快接上。
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四是避开饱腹的“雷区”进食之后消化器官血液掀环会加快．以帮助消化食物此 时i','．即跳舞．大1．衡血．液将改道流向运动器官，对食物消化吸收不利尤其老年人消化机能差．饱腹跳舞更会影响消化功能，异致胃肠进疾病的发生＿一般来说，饭后休息40分钟后再跳舞。
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五是避开拥挤的“雷区”老年人不宜到人多拥挤的地方跳舞应该选择空产（流畅、人员较少的舞场
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六是避开骤然降温的“雷区”跳舞．lf能使身体针汗、！！渴．所以老年人在旱晚跳舞时，不要随意脱衣，以防感针，引发其他疾病；也不要过多饮冷饮，以免因低温的刺激引发呼吸道疾病
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