马拉松是最耗费体力的运动之一，即是是半马也可以让人累到虚脱，因此，恢复很关键。那么该如何恢复呢？这里给大家介绍下：
工具/原料
1
运动饮料
2
泡沫轴
方法/步骤
1
首先要补充水分。这是最重要的，由于长时间剧烈运动，身体极度缺水。急需要补充。建议喊运动饮料。这样还能同时流失的电解质和矿物质；
2
补水后，要做拉伸练习。一定要第一时间就做拉伸，这样才能保证肌肉不会损伤。拉伸一定要做到位。
3
马拉松2小时后，这时候我们需要补充能量，吃一些坚果，粗粮，高蛋白肉食等。缓解饥饿与疲劳。
4
跑完马拉松的第二天，一觉醒来我们身体会十分酸痛，这时候我们要做按摩恢复。建议搭配泡沫轴，充分的按压恢复。
5
跑完马拉松的第三天，这时候我们应该逐渐恢复训练了，进行慢步跑，持续个20-30分钟，让紧张的肌肉进一步放松。
总结：
1.跑完立即补充水分，电解质；2.补水后进行拉伸训练；3.之后补充能量；4.第二天按摩恢复；5.第三天恢复跑。END
注意事项
如果身体负担过重，恢复跑可延后
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