所谓体脂率就是指，人体体脂肪含量的比率。当人体体脂肪比率过高时，就是我们通常所说的肥胖，那么减肥科学的讲，就是改变自身体脂比例，降低体脂率从而达到一个健康的比例。因此很多人常常以体重是否改变，以及体重的变化程度来衡量自己是否减肥成功，这是并不科学的，体重并不一定能反映自身的肥胖程度。这是因为有很多种运动在减少身体脂肪含量的同时，增加了身体肌肉的重量，这时体重可能不变甚至增加了，但是体脂率下来了，这样其实是减肥成功的。那么如果想要科学的测试自己是否减肥成功，可以给大家推荐两个简单的方法：1.通过维度的测量，例如通过前后腰围的对比，如果维度变小，体重并没有变化的话，那么恭喜你，你的体脂率变低了，减肥是有效果的；2.通过体脂仪来观测前后的体脂率是否有变化，那么很简单的就可以知道身体的脂肪含量是否降低了。那么该如何通过垂直律动运动来达到减肥的目的呢？
工具/原料
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垂直律动机
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15min/天
方法/步骤
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通过搭配瑜伽球使用可以提升腹部核心肌力以及腿部力量，兼顾收腰瘦腿，改善身体脂肪比例，在健身的同时还可以减肥。
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一块小小的瑜伽砖，配合垂直律动使用，可以调整四肢及躯干的脂肪比例，在忙碌的一天工作后，还能帮忙放松紧张酸痛的肩颈。
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久坐导致腰背酸痛不用怕，骨头哑铃+垂直律动能帮你轻松运动到平时难以顾忌的腰背部，运动的同时还能放松，轻松运动全身。只要能每天坚持运动15min到30min并保持一个健康的作息饮食习惯，那么减肥不要太简单。
注意事项
1
有严重脊椎病的患者禁止使用
2
孕妇及六岁以下儿童禁用
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