壶铃摇摆，可以训练到臀部，还可以提高髋关节的活动度，那么壶铃训练具体要怎么做呢？
工具/原料
壶铃
方法/步骤
1
找一个适合自己重量的壶铃。
2
脚比肩膀略开一点。
3
脚尖外展差不多三十度左右。
4
屈髋。
5
俯身。
6
双手握着壶铃，握紧。
7
起的时候屁股撅起来。
8
臀部发力往前顶。
9
顺便甩出去。
10
屈髋俯身。
11
使用惯性把壶铃甩出去。
12
起来的时候呼气，回的时候吸气。
14
做这个动作背部一定要打直。
15
臀部一定要夹紧。
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一定要形成一个惯性，不要用手臂去带动力量。
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