如何用哑铃进行训练？

练习胸部：平板哑铃飞鸟。坐于平板凳一端，双手持握哑铃放在膝盖两侧，身体顺势躺下，将哑铃放在胸部上方，呼气将哑铃推起。身体在保持中立的情况下两手的掌心相对两哑铃平行但不相互触碰。调整好呼吸，吸气，将哑铃向身体两侧展开，大臂平行于背即可。双肘关节应该成100到140度之间，然后腕关节保持中立，稍停顿，呼气，将哑铃环抱至初始位置，哑铃不要发生碰撞。继续吸气下放，稍停顿，呼气向上还原，整个过程要非常缓慢，下放的位置不宜过低。练习背部：俯身单臂哑铃划船。站于平板凳一端，一条腿放于平板凳上，另一条腿支撑于身体，同侧手支撑在平板凳上，另一只手握住哑铃，调整身体姿态，使身体姿态在一条直线上。调整呼吸，吸气准备，呼气将哑铃向上提拉至小腹部的位置，大臂夹紧身体且平行或略高于后背。吸气还原，将哑铃放下至初始位置。再重复步骤，整个动作重复8-12次即可。练习肩部：哑铃侧平举。握住哑铃置于身体的两侧，调整身体姿态，膝盖微曲，身体保持挺直，双肘肘关节微曲角度为100到140度之间，两臂在身体两侧并且垂直于地面。吸气准备，呼气，将哑铃向身体两侧展开，展开的高度是大臂平行于肩或略高于肩，小臂略低于大臂。两肘关节还是在100到140之间，然后吸气缓慢还原，大臂不要触碰身体，再重复上述步骤，整个动作重复12到15次即可。