跑步前后的准备和放松

跑鞋

运动裤

首先要有一双合脚、功能型的跑鞋。现在很多体育品牌店卖的鞋子大都不是专门跑鞋，一是鞋底采用发泡底，轻量化的同时却不耐磨；二是鞋帮没有支撑保护作用，一味采用柔软的布料。所以一定要购买专业跑鞋，一双好的跑鞋能有效预防运动伤的发生。

穿一条舒适、有弹性的运功裤。这个在一般的体育用品店都能买到，试穿的时候一定要做原地深蹲抻腿运动，检验一下裤子的舒适度如何。

跑步姿势要正确，确保做到两点：一是膝盖在运动过程中要始终保持弯曲；二是脚的着地点要落在身体的正下方，否则脚的每一次落地都是一次刹车，徒增运动消耗。

遵循由慢到快的原则，前两圈权当热身运动，不要一上来就猛跑猛冲，等身体调节适应之后再选择加速。

跑完步后可继续快走几百米，给身体一个缓冲释放的空间。然后是拉伸各关节，可选择自己喜欢的拉伸方式，比如压腿、立位体前屈等等。

运动完成后可适当增加上肢力量练习。