三个月懒人减肥

跑鞋

护膝、瑜伽垫

运动，一开始不建议剧烈运动，先快走拉伸，慢跑一小时，前几天跑完第二天腿疼得蹲不下去，还是咬着牙坚持，要么不跑，要跑就得坚持最少一小时，因为身体出汗半小时后才会开始燃烧先前存储的脂肪。跑一天休息一天，记得挑选护膝和好的运动鞋，不然伤膝盖，两个星期后身体开始习惯了运动节奏，速度会加快一些，这样热量消耗大。

做天鹅臂，作为一个虎背熊腰的胖子，穿衣服肩膀处紧绷是一件常见的尴尬事情，如果减肥不去专门运动这一块，其他地方瘦下来，肩膀还是会很厚，不好看，我每周会抽半个小时做天鹅臂，跟着视频里一起运动，一套做下来，汗水比跑步还多，坚持了半个月就看到了效果，我肩臂有了线条感，穿衣好看许多。

锤胆经，平时休闲下来追剧的时候，我就会轻捶大腿两边（裤缝处），也就是胆经的位置，可以瘦腿，这是学中医的同学告诉我的。 靠墙站，不仅是减肥，还可以练形体，增强体态气质，饭后靠墙站10-30分钟。

饮食，戒糖，甜食简直就是瘦子克星，谁吃谁胖，而且还会长痘，所以对于奶茶、糖、蛋糕之类的这些东西，通通不要碰，戒糖对身体好。少吃，我一日三餐分别是，早晨：水果酸奶麦片+一杯花茶，这样比较营养，可以支撑一天的运动，而且吃早餐有利于减肥，午餐：半块红薯，一份水煮青菜，半个苹果，不考虑味道可以吃到饱，晚餐：半个苹果，一杯花茶。大家千万不要相信什么减肥药，那都是骗人的，还不如买一些花茶喝喝，清理肠胃，还没有副作用，我买的是小红书上很多博主推荐的澳洲花茶thin tea ，分早晚喝的，毕竟澳洲保健品声名在外，感觉靠谱我就买了，效果还不错。还有一些小tips：每天早起的时候喝一杯水，多吃菜不要吃饭，淀粉含量多的东西尽量少吃，晚上多泡脚，加速血液循环。