首先我们要了解运动的好处和不运动的坏处，然后根据自身情况去设计训练计划。
工具/原料
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家里大多数物件都可以
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户外场景
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健身俱乐部
方法/步骤
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首先根据FITT原则去设计训练计划，然后每天利用等电梯，路边等公交或闲余时间做个20秒左右的运动就可以，时间都可以挤出来，就看你有没有这个心了。1.F 频率就是每周运动的频率，每周建议运动3--5次以上
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2.I 强度就是（220-年龄）*50-80%，每分钟心跳的次数，这样在这个运动强度下就可以达到很好的运动效果。
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3.T 时间每次运动时间30分钟以上，不要超过120分为宜，不过要是说没时间，运动一个4分钟的高强度间歇训练TABATA的课程就可以。
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4.T 运动方式可以采用无氧运动和有氧运动相结合，这样才能达到很好的运动效果，例如一些跳绳.跑步等运动都是很好的运动方式。希望大家都重视运动，为自己为家人做好榜样。
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