怎样做家庭塑身芭蕾形体运动

去除小肚腩和腹部赘肉 STEP1：挺直腰部，右手扶住栏杆或支撑物。 STEP2：深呼吸一口气，左脚慢慢抬起并向前伸展。注意膝盖不要弯曲。 STEP3：左手顺着圆弧取消慢慢向上抬起，视线随手部曲线的方向看去。 STEP4：尽量抬高左腿，坚持该姿势5秒，然后慢慢一边呼气一边缓慢将腿放下。左右腿重复各10次。

练就纤长美腿 STEP1：将左腿抬起搁置在栏杆上，右手向侧伸展打开。根据自己的身体韧性尽量伸展即可。初学者可以选择略低的栏杆。 STEP2：舒展身体，使右手和胸部尽量朝左脚放下靠拢。这可以锻炼腰部和大腿的柔韧性，舒展大腿前后的肌肉，从而塑造出修长没有赘肉的腿部曲线。左右腿交替，每次10秒反复5次。 塑造性感翘臀 STEP1：用一只手抓住与腰部同高的栏杆或椅背，挺直身体。此时不能弯曲背部，尽量将肩膀向身体下方按压。 STEP2：一边吸气一边加力于臀部，然后慢慢向后提高一条腿。这个动作的关键在于保持膝盖挺直。不抓栏杆的另一手臂尽量向前方伸展，目光朝着手指的方向向前看。 STEP3：保持该动作5秒左右，然后一边吐气一边慢慢放下腿和手。左右交替，反复20次。