二头肌大家肯定不陌生了，和腹肌一样，也是最能够展示一个人力量的部位，同时也是手臂强壮与否的重要指标。二头肌的打造也要讲究科学的锻炼方法，盲目的练习很可能会引起各种肌肉损伤，而且不仅仅会损伤到二头肌，也包括肩部，颈部的肌群。所以一定要掌握好技术动作，特别是新手，切记不可急于求成。这里为大家分享新手练二头肌的方法，希望对大家有所帮助。
工具/原料
首先，我们需要一个每次训练的计划，方案如下：
项目 组数 每组次数
站立杠铃弯举 3 12,10,10
曲杆杠铃弯举 2 10
斜躺哑铃弯举 2 10
反向手腕弯举 1 12
正向手腕弯举 1 12
方法/步骤
2
曲杆杠铃弯举通过斜面的皮垫固定住手臂和上身，双手反握曲杆杠铃，用力拉起，达到最高，然后缓慢回原位，注意手臂要略弯曲。
3
斜躺哑铃弯举将横凳调节到45度，坐稳，双手自然垂下，握住哑铃，弯举至于胸部平行，然后缓慢放回原位。
4
反向手腕弯举通过支撑物固定前臂，反握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的。
5
正向手腕弯举通过支撑物固定前臂，正握杠铃，弯曲手腕达到训练前臂的目的，动作方式基本和第四步一样。
注意事项
1
进行二头肌训练的时候一定要稳住自身的身体，不要通过借力的方式弯举重量，这样会使二头肌达不到最大限度的刺激。
2
前臂的训练同样非常重要，所以最后两组训练一定要坚持，这样会使整个手臂的力量更加均匀的增加。
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