爱美之心人人都有，完美的身形也是很多人都在追求的。有很多人想拥有翘臀，那么应该如何锻炼臀部呢？希望我的回答能够帮助您。
方法/步骤
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很多人根本就不会收臀，而髋关节内旋是X型腿的又主因，所以臀肌的激活和训练非常重要。
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侧卧分腿做蚌式训练臀部，伸开腿可以增加强度，或使用拉力带增加阻力。
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站姿后抬腿，臀肌收缩向后抬起腿，不要大幅度，只是臀肌收缩的力量。
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臀桥可以做双腿臀桥
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也可以做单腿臀桥，可以增加训练强度，根据自身能力训练。
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当然最好的训练方法还是做蹲起，但是初期会非常的疼。所以大家塑身型一定要坚持。
注意事项
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翘臀能够帮助我们很好的塑造身形
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图片来源于网络
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