夏天到了，肉肉无法隐藏，让我们做些瑜伽吧
方法/步骤
1
幻椅式 益处：这个体式激活大腿和臀部肌肉怎么做：· 山式，弯曲膝盖，臀部向下，膝盖不超过脚尖· 吸气延展双手向上，保持8-10次呼吸
2
战士二式 益处：锻炼腿部，特别是大腿内侧，同时翘臀怎么做：· 双脚打开大于一条腿的长度，右脚朝前左脚内扣· 弯曲右膝盖，不超过脚踝。双手打开与地面平行· 保持左脚外侧压实地面，左大腿外旋· 保持8-10次呼吸，换边重复
3
舞王式 益处：拉伸髋屈肌，大腿内侧和外侧怎么做：· 山式，右脚往后抬高，右手抓住右脚背，右腿平行地面· 左手向上延展，身体稍微前倾· 保持8-10次呼吸。然后换边重复
4
骆驼式益处：拉伸大腿前侧和髋屈肌怎么做：· 金刚坐，抬起臀部向上，髋部在膝盖正上方· 打开胸腔，身体往后，双手来到脚跟· 确保手臂伸直延展，头自然放松· 保持8-10次呼吸
5
坐角式益处：拉伸大腿内侧怎么做：· 坐姿，双脚尽量打开，脚回勾朝上· 双手往前延展，保持背部延展· 到达自己的极限后，保持1分钟
6
单腿坐立前屈 益处：拉伸大腿后侧怎么做：· 坐姿，双腿伸直。弯曲右膝盖，右脚掌来到左大腿内侧· 双手往前抓到最远，保持背部延展· 呼气，往下折叠，保持胸腔打开· 保持8-10次呼吸，换边重复
7
束脚式 益处：打开髋部，拉伸大腿怎么做：· 坐直，弯曲膝盖，脚掌相触。· 双手抓住脚掌，背部延展，手臂延展，膝盖下沉着地面。· 保持8-10次呼吸，换边
注意事项
坚持很重要。
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