容易伤骨头的动作有哪些

低头玩手机  低头玩手机时颈椎承受着超重的头部重量，腰椎负担加大，容易导致肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等问题。

背单肩包长期背单肩包容易导致高低肩的出现，也会引起肩膀一侧酸痛，背包时应该尽量少背重物，左右肩膀轮流背包。

跷二郎腿日常生活中，很多人喜欢跷二郎腿，跷二郎腿容易导致肌肉劳损，还导致腰椎与胸椎压力不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出等症状。

蹲着干活   人在蹲着干活是膝盖负重是体重的8倍。女性往往更容易患膝关节疾病，生活中女性经常蹲着洗衣服、择菜等劳力活动。我们应该尽量避免或减少深蹲干活的时间，减轻膝关节的压力。

窝在沙发里窝在沙发上看电视看手机，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，容易导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。我们应该保持正确的坐姿。

趴着午睡  很多白领习惯趴在办公桌上午睡，这不利于保持颈椎的生理弧度，容易导致颈椎病的产生。