登山时过度地运动或者姿势不佳，常常会引起肌肉的协调不良，或者因为登山时或者登山后受寒，体内的盐分大量流失，因而致使肌肉突然产生非自主性的收缩，也就是抽筋现象的发生。
工具/原料
1
安全意识
2
冷静
方法/步骤
1
登山旅游者抽筋时，其惠处疼痛，肌肉有紧张或者抽搞的感觉，患者无法使收缩的肌肉放松。这种意外现象发生时，要拉引患处肌肉，使患处打直，轻轻按摩患处肌肉，补充水分及盐分，休息直到患处感觉舒适为止。
2
下山途中也很容易发生小腿抽筋，感到疼痛或者抽筋，医学上称为腓肠肌痉李。这种想像是因为腓肠肌一直处于紧张收缩状态，在下山过程中得不到松弛休息，肌肉连续工作，使肌肉乳酸蓄积面产生。
3
防治小腿肚子疼痛和抽筋，可以在下山时，走一阵就短暂休息一会儿不要一鼓作气不停地往下走。当休息时可以用双手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促进肌肉的血液循环，使腓肠肌得到松弛，按摩应该做到发硬的腿肚子肉软、感到舒服为止。
4
休息或者晚问断眼时。将服脚的位置放高一些，也可消除肌肉疲劳。回住地洗脚时。可以用热水将毛市浸湿戴在小规肚子上，也能使肌内终痛、抽筋减轻和消除。
注意事项
1
结伴而行不落单
2
带上医药箱
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