瑜伽仰卧上举腿，反正是大师兄上课经常带的体式，砍死你简单，但做起来非常不易，3分钟算是及格时间，你及格吗？
方法/步骤
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体式要点：腹部回收，腰部不要悬空，保持脊柱的生理曲度，双腿并拢，脚尖可以回勾也可以绷直，两种方式都可以，回勾脚背可以更好的伸展拉伸腿部后侧肌群，保持正常的呼吸。
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为什么仰卧上举腿这个体式如此重要呢？我们从上图可以看到，要想完成屈髋让双腿上举，上面的这五组肌肉至关重要，髂腰肌，股直肌，缝匠肌，阔筋膜张肌，内收肌，共同组成了屈髋肌群，其中髂腰肌是老大。当然要想体式稳定，其他的核心肌群也会参与进来，比如腹肌的等长收缩。
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生活中我们经常看到腿粗的人，或是腿前侧，或是腿内侧，或是髋外侧靠前的位置假髋宽等现象，其实都和核心肌群髂腰肌有直接关系，多练习仰卧上举腿，加强老大髂腰肌的力量，可以很好的缓解腿粗的现象。
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有的人因为身体后侧的紧张，双腿太不到与地面垂直的状态，可以尝试利用瑜伽伸展带来辅助拉伸腿部后侧肌群。
注意事项
有时候我们瑜伽的体式不是想达到什么程度就能达到什么程度，这个和我们身体的条件直接关联，做到不强求，不强迫，循序渐进练习瑜伽，加油！