如何保证睡眠质量

有规律的作息时间很重要。自古有云：“日出而作，日落而息”。说的就是叫大家早睡早起，该做事的时候做事，该休息的时候休息。建议大家晚上尽量在22:00之前睡觉休息，确保睡眠充足。

睡觉前半小时内不宜喝水或饮料之类，这样会增加夜小便几率，影响睡眠质量，或导致第二天眼袋浮肿，精力不足。睡觉前1小时内不宜吃太多东西，因为胃部消化作用会刺激大脑中枢，使大脑兴奋，必然影响睡眠状态。

睡前不要用脑过度，不宜观看太刺激的电影或剧集。睡前半小时内不要听音乐和广播等，因为睡前做这些都会导致失眠多梦，建议大家睡前先放下手中繁重工作，放松大脑，不想烦心事，轻松入眠。

不要带妆睡觉，这样既不卫生，也睡不舒服，也不要带太多饰品而睡，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。

睡觉旁边不要放置手机等电子产品，因为电子产品都有辐射，睡觉是人体对辐射抵抗最弱的时候，吸收辐射太多对人体新陈代谢有严重影响，很自然的影响睡眠、危害健康。

午睡时间不宜过长，应在40——60分钟内最佳。因为如果白天你的身体得到充分的休息的话，晚上精神就会变得很活跃，这样的话你想睡得着就不是件简单事了。且不能在下午三点后还睡觉。