跑步是一项健康减肥的好运动，但若跑前准备不充分易于跑步中受伤，且跑后拉伸不及时也不利于减肥塑性
方法/步骤
1
1、盘腿坐：一只脚跨过另一只脚，放在膝盖外侧，脊背挺直，边吐气，边把上半身往跨脚的那侧转动，两边交替重复
2
2、一只手扶好墙壁，另一只手抓住同侧脚的脚尖，朝向臀部中间、外侧、内测缓慢转动，有拉伸感觉
3
3、坐于地板上，一只腿向正前伸，另一只腿弯曲脚尖向里放置于膝盖处，保持脊背尽量伸直弯腰前趴，停留几秒交换
注意事项
每个动作缓慢而且有停顿
多语言展示
当前在线：871今日阅读：23今日分享：25