1、锻炼脊柱的灵活性2、增加臀部弹力，收紧臀部肌肉，塑造翘臀3、疏通下半身血行，增强身体抵抗力
方法/步骤
1
跪于垫子上，两手向前撑地，抬高臀部，小腿紧贴地面，大腿垂直于小腿，身体与地面平行
2
吸气，向下塌腰，右腿向后尽量伸展，左腿保持不动，抬头，仰望上方，屏住呼吸，保持姿势5秒
3
呼气，将右腿慢慢收回，屈膝移到臀部下面，脊柱弯曲呈弓形，双眼向下看，用鼻子碰着膝盖，保持右脚趾略高于地面。然后慢慢回复
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