平平的小腹经常被女朋友嫌弃，暗下决心一定要在30天内练出腹肌！于是用了这套腹肌锻炼的方法，一周就有了起色，腹部已经有肌肉了。两周后腹肌开始隆起。第三周腹肌已经完全出来了！！！不到一个月的时间，真的做到了，再也没有被女朋友嫌弃了！
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
交替摸脚：首先平躺在瑜伽垫上，双腿弯曲与肩同宽，肩部轻微抬起，双臂伸直腹部发力，身体向一边侧屈直到摸到脚为止；完成摸脚动作后返回再将身体向另一边侧屈摸脚，一个循环为一次，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
2
交替卷腹：平躺在瑜伽垫上、双手垫在头下，双腿弯曲与肩同宽、腹部发力屈向左侧的同时并抬起左脚；完成这一动作返回最初状态，腹部发力屈向右侧的同时抬起右脚，一个循环为一次，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
3
摸膝屈腹：平躺在瑜伽垫上、双腿弯曲与肩同宽，双手扶在大腿上、腹部发力将肩部背部抬起；双手触摸到膝盖后缓慢回到平躺位置，20次为一组，连续做3组，每组休息20秒。
注意事项
1
所有项目中一定要用腹部发力，不可空腹或饱腹状态下锻炼
2
注意饮食，营养一定要均衡，喝酒会影响效果，尤其是啤酒
3
每天都要坚持哟
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