1、紧缩大腿肌肉，强化大腿力量，消除大腿后侧赘肉2、美化臀部线条，预防臀部下垂
方法/步骤
1
俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放在大腿两侧，调整呼吸
2
吸气，弯曲右腿，是右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚板
3
右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持姿势10秒，慢慢呼气，全身放松。换左腿开始练习
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俯卧于垫子上，双腿并拢伸直，双手放在大腿两侧，调整呼吸
吸气，弯曲右腿，是右小腿贴着右大腿后侧，右脚尖指向头部方向，右手握住右脚板
右臂用力拉伸右脚，使身体呈半弓形，仰头向上望，然后屏住呼吸，保持姿势10秒，慢慢呼气，全身放松。换左腿开始练习