腹外斜肌是腹肌的重要组成部分，漂亮的腹外斜肌不仅可以增加腹部肌肉的线条感，还能增加中心肌肉力量，增强肌肉控制；一般是腹外斜肌和对侧腹内斜肌协同工作，也就两部分肌肉同时得到锻炼。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
平躺瑜伽垫上，臀部腰部接触瑜伽垫，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，尽量使用腹部肌肉，动作要慢，体会腹外斜肌的压缩感，20个一组，然后换对侧练习，根据情况，10-20组为宜。
2
动作基本同上，两侧交替锻炼，双手交叉抱与头后，对侧手肘和膝盖向腹部收缩，双手固定，不要给颈椎压力。30个一组，6-10组为宜。
3
侧卧抬腿，如下图所示，身体侧卧，单手支撑，稳定上体，利用腹肌收缩，双腿抬离瑜伽垫，控制双腿，慢慢放下，15-20一组，然后换对侧练习，根据情况，10-15组为宜。
注意事项
1
腹肌的运动形式很多，但一定要注意运动速率，越慢越好，虽然很痛苦，但是效果更明显
2
肌肉锻炼要全面锻炼，事半功倍。
3
腹肌练习注重腹肌体验，不要为了完成动作，给颈椎和腰椎压力，做到只用腹肌用力就成功了。
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