健身达人的跑步经验分享——跑步爱好者必知

作为一个喜欢跑步、练过拳击、教过游泳、羽毛球左右开弓… …的健身达人来讲，见过很多跑步爱好者，也接触过不少医生和专业运动员。现在跑步的人似乎越来越多，但坚持的人并不多，很多跑步爱好者都是“新人”。也有不少人出师未捷身先死，还没健身先受伤，在此把自己的经验分享给大家1、跑步之前就要热身——这是一个军医教我的。大部分人习惯把跑步当做热身，往往进了操场就跑起来。没热身就跑的话，会有一种跑不开的感觉，冬天也很容易扭伤关节、拉伤肌肉，所以跑步之前就要热身，做做简单的拉伸运动，拉伸腿部肌肉和韧带，活动膝关节和脚踝。至少热身10分钟，最好有点浑身发热的感觉，再开始跑。2、别在水泥地上跑——环境受限很多人在水泥硬上跑，但水泥地真的不适合跑步，水泥地硬度大，缓冲小，对膝关节伤害大。所以最好在塑胶跑道或者草地上跑。暂时没事不代表以后没事，很多东西真的是量变才有质变，等哪天发现有事再后悔已经晚了，这是我血的教训！而且伤筋动骨一百天，受伤之后是买不到后悔药的！3、要买双好的跑鞋——见过穿皮鞋跑步的，见过穿拖鞋跑步的，见过穿普通休闲鞋跑步的。跑步对膝盖和脚踝是有一定冲击力，所以要专业跑鞋来保护自己。跑鞋尽量选好一点，而且跑鞋至少一年一换。我有一双专用跑鞋，只在跑步的时候穿，穿了一年，表面没有什么破损，但还是光荣下岗。跑鞋下面缓冲垫也是有使用寿命的4、跑步姿势要标准——脚尖先着地，这是最基本的法则。跑步姿势不指望有多潇洒，起码别太猥琐，正确的跑步姿势会比较舒展，很轻松的感觉。姿势错误不仅难看，还会会加重落地时对骨骼的冲击力，脚后跟着地直接会震后脑，不信你自己比较下。5、不是所有人都适合跑步——我碰到过一个朋友，他很喜欢跑步，但医生明确警告他再跑步的话下辈子基本要做轮椅。——所以如果你膝盖比较脆弱，跑上一公里膝盖就隐隐感觉不舒服的话就别跑了。可以尝试游泳，散步之类，或者戴个护膝。6、怎么其他人没事——怎么其他人在水泥地上跑... ...，我也羡慕过有的人跑步真的潇洒，但每个人体质不一样。有的专业运动员出身，有的可能从小就运动，他的骨密度和一般人真的不一样。就个人观察，大部分跑步乃至运动爱好者，都是半路出家。就像一个从小习武的人，和一个20岁之后才习武的人，受伤的几率和复原能力是不可比的。我能告诉你我知道几个跆拳道拿过国家级奖牌的人，半月板都摘了吗！总之，千万不能跑步健身却受伤！