肥胖不仅外表不美观，并带来许多负面的影响，还会导致行动迟缓笨拙，呼吸短促，易於疲劳，怕热多汗，甚至更容易罹患各种疾病。但减肥不恰当，也同样会给身体带来危害。先自己使用的杨婷苗条法很有用，大家可以自己搜依一下。下面列出了健康减肥的12项指标，希望帮助到大家。
方法/步骤
1
每周减重一般 不超过2斤（也可因人适应能力而异），最多不超过4-6斤；
2
在体重和体脂下降的同时，身体围度（WHR\BMI指数等）也下降了；
3
保证摄入的 热量能提供每天身体的最低能量需求；
4
保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求；
5
适量的运动 ，既不过少（没有效果），也不过多（对身体造成负担）；
6
良好的睡眠（不是大睡特睡），保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行；
7
能够保持良好的精神状态，放松的心情；
8
要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。黄瓜，苹果都可以；
9
多运动，要有早睡早起的习惯；
10
不要刻意去减肥，最好不要吃减肥药，吃了，不仅对身体不好，而且还会反弹；
11
建议每天跑步，不仅可以增强体质，还可以适当的减肥，最好是在下午跑；
12
现代人的身体营养过剩，要多吃粗粮，像北方产的莜麦方便面，荞麦方便面，都是非油炸、低脂、低糖、无色无公害的 食品！经常食用，会有很好的减肥效果！
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