1、在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼。2、在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了。因此看来，经常采用引体向上的锻炼方式可以练人体的背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉、胸肌。3、对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重，并同步跟进实施减肥的计划。4、引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量。
工具/原料
1
喜欢健身的自己一个
2
单杠或门框一个
方法/步骤
1
开始做引体的时候可以先尝试用反手，也就是手心向内，手背向外，这样比较轻松，反手引体可以有效锻炼到二头肌，比较正手也要轻松很多，坚持一段时间，达到反手引体能做十个的时候，就可以开始尝试正手了。
2
所谓正手就是手背对着自己，手心向外，与反手相比难度较大，但正手引体向上几乎可以有效锻炼到上肢得到所以肌肉，对塑形有重大作用，建议每天坚持。
3
要做更多的引体向上除了你日渐健硕的身体素质外还有一种捷径，那就是靠惯性做引体向上，甩着做引体向上并不是大家说得那样一无所长，相反作用极大，而且效果更明显，正手反手都适用。
注意事项
1
锻炼引体向上时胳膊背部肌肉酸痛属于正常，期间主要多补充蛋白质
2
标准引体向上是正手，下落手臂伸直 ，上拉下巴过杠。
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