健身教练培训过程中的健身食谱怎么搭配

健美运动员为了维持肌肉所要求的供应警界线。它不同于一般正常的一日三餐，改为一天分成5~6餐，每餐间隔为三小时左右。因为两餐之间间隔时间太长，就会使体内的营养供应和需要处于枯竭状态，会引起肌肉的减缩和不饱满。　　健美运动员在一天中分六餐的营养素分配，应根据各人不同的训练水平、训练强度、恢复能力训练周期和能提供的营养条件来合理安排。在平时训练周期中，一天分六餐，训练时间安排在下午五点，如果训练时间有变更，用餐安排和营养素的分配，可适当调整。　　(1)第一餐(7am)早餐：一般把早餐安排在晨起后半小时，如果你要减体得，减缩多余的体内脂肪，可以在晨起后早餐前30~45分钟进行有氧训练。早餐中，蛋白质食物应占一天食量的20%，碳水化合物应占25%，在早餐同时服维生素C和维生素E，可以帮助促进体能的迅速恢复。　　(2)第二餐(10am)早中餐：这餐在早餐后2~3小时，蛋白质和碳水化合物各占一天中10%。蛋白质可以服容易吸收的蛋白粉饮料，同时在一天中第一次服谷氨酰胺和氨基酸，它可以帮助恢复疲劳，有利于增长肌肉。一天中分三次服用，可以使体血浆维持较高水平，帮助氨基酸的吸收。　　(3)第三餐(1pm)：蛋白质25%，碳水化合物20%。　　(4)第四餐(4pm)午中餐：这餐安排在训练前的60~90分钟，蛋白质15%，碳水化合物5%;第二次服谷氨酰胺和氨基酸。　　(5)训练前半小时(4:30pm)：服肌酸，能提高体内细胞体积有惊人的效果。　　(6)健美训练在(5pm)　　(7)训练结束(6:30)：50~100克的果汁和2克肌酸混合调匀饮服。　　(8)第五餐(7pm)晚餐：训练后的一餐和早餐一样都是非常重要的。蛋白质25%，碳水化合物30%，同时服VC和VE。　(9)第六餐(10pm)夜宵：临睡前半小时，尽量避免吃碳水化合物，蛋白质占10~15%，最好选择蛋白粉，因为身体在休息时，不需要消耗消化机能，它容易被吸收。第三次服谷氨酰受、氨基酸;有利于荷尔蒙的释放。