弹力带是性价比最高的健身器械，没有之一。这套训练利用弹力带的特性，补充无器械健身时的手臂、背部训练的不足，同时给胸部腹部训练提供了更多可以上升空间。
方法/步骤
1
步骤身体直立，保持稳定，双手握住弹力带外展双臂将弹力带拉直至胸前，还原过程中要保持弹力带张力收紧腰腹不要挺肚子，手臂不要锁死
2
呼吸手臂内收吸气，手臂外展呼气
3
动作感觉肩后侧有酸胀感
4
常见错误错误：躯干晃动或过度挺胸借力解决：减小弹力带拉力，控制躯干稳定
5
细节图示收紧腰腹不要挺肚子
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