①双脚张开站立 双脚并拢，脚尖张开呈45度左右。 ②挺直腰并屈膝 屈膝下蹲，保持上身直立，蹲到脚踝感到负担之前停止即可。
③双膝并拢 保持蹲立状态，上身保持不动，将双膝正面合拢。 ④回归站直 保持③的状态，挺腰，膝盖打直回归站立。
⑤张开双手 下半身固定不动，双手朝天举高，手掌朝内相对。 ⑥腰部前倾 双手维持打开的姿势，弯腰，上半身前倾，约45度左右。
⑦双手放下 保持上半身前倾状态，双手从身体前方放下，往后拉至臀部后方。 ⑧上半身挺直 保持⑦的姿势，腰部发力让上半身挺直，到双手自然移至身体两侧即可。
标准站姿保证身体各个关节受力平均，还能调动多部位的身体肌肉，让正确位置的肌肉保持紧张状态。每日进行45分钟的站姿训练，就有有效改善体形。初期无法坚持下来的话，可拆分时间，每次15分钟，每日3次。如果在饭后进行训练，还能减少腹部脂肪囤积。 打开双肩，肩膀放平 选择一块平整的墙，紧贴墙壁站直，双腿并拢，膝盖间夹一张纸，双肩打开。所谓打开就是指把后肩夹紧，训练久了，后背肌肉会变得平整。墙的对面能放置一块全身镜最佳，随时观察自己的姿势有没有出现歪斜，特别要确保肩膀放平，不要一高一低，以免后背肌肉左右侧用力不均。 腰部发力，挺骨盆 站立时要抬头挺胸大家都知道。但在日常生活中，我们常常看到有些人刻意抬头挺胸，挺的却是肚子或只有臀部往上提，驼背依然存在。这是骨盆位置不对，出现前倾或后倾现象造成的。因此，站立时需注意腰部发力，感觉骨盆是身体的中心，端正骨盆位置，腰椎、胸椎和颈椎自然就能找到正确的位置。此时，再稍稍收腹扩胸即可。
端正的坐姿不仅能避免对小腹的挤压，减少小肚腩出现的几率，还可以让身体在端坐时保持正确的用力方式，锻炼到臀部肌肉，降低臀部下垂的风险。 背部挺直 颈部向后牵引，使颈部、背部在同一直线上。打开双肩，带动胸部向前。肩膀放平，自然放松，保持挺胸收腹直腰的状态。 收紧臀部 有意识的将左右臀部收紧，力量向肛门集中，为端坐提供支撑力，也能帮助保持臀部肌肉紧致。双腿膝盖贴紧，通过调节座椅高度，让膝盖弯曲成90度。小腿到脚踝要保持伸直并拢状态，腿部向一侧，脚心贴紧地面。