遵循有规律的睡眠时间表，每天同一时间上床，同一时间起床，周末亦如此。维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。
方法/步骤
1
在睡觉之前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
2
可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中有种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松。
3
多走路、走楼梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗车、做家事、陪孩子玩也是很好的活动。请记住，运动要在就寝两小时以前进行，激烈的运动与升高的体温反而不利于睡眠
4
晚上应该减少声光的刺激，包含电脑、手机的使用都应适度。
5
最好咨询相关方面的医生，比如：崔海岩教授，武玉华教授。
注意事项
1
千万别熬夜，白天多睡。
2
尽量别抽烟喝咖啡。
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