跑步机是一种多功能性的运动器械，它受众人群广，男女老少皆宜。对于年轻人来说，他们不仅可以调整跑步机的坡度和速度，也可以通过跑步机选择上坡、冲刺等模式增加运动的强度；对于老年人和孩子来说，他们可以选择步行或慢跑等模式进行少量的运动。然而跑步机在给人们带来便利的同时，也有一个最大的缺点就是：它容易损伤运动者的膝关节，尤其是高强度的训练或者蹬爬时，膝关节的损伤系数最大。那么我们应该怎样做，才能将跑步机对膝关节的冲击伤害降到最低呢？
降低跑步机对膝关节冲击的方法
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跑步姿势的正确性。 有些人可能会直接把整个脚掌都蹬到机子上面去，发出“蹦蹦蹦”的声音，这种跑姿是非常错误的，最简单的判别跑姿的方法就是前脚掌着地，跑起步来很轻盈，没有声音，这样基本上就是正确的跑姿。
2
合理的休养。 合理的休养也能对膝关节起到保护的作用。
3
使用适当的护膝装备。 因为膝关节比较脆弱，它对肌肉的保护程度非常小，有的只是保护韧带，适当用护膝的话对膝关节可以起到一个支撑和保暖的作用。
4
速度的控制。 从慢走开始，然后到小跑，最后再慢慢加速，慢慢热开膝关节就不会那么容易受伤。
5
加强力量的训练。 可以通过深蹲或站桩的方式来锻炼大腿肌肉群，当大腿肌肉群有力量时，它对膝关节可以起到辅助性的保护。
注意事项
对于那些膝关节以前运动不当受过伤，但目前不是处于疼痛的状态的运动者来说，是可以适当地使用跑步机运动的，一开始可以通过控制跑步机的速度和坡度，慢慢地去适应，经过一段时间的训练和适应后，再慢慢地提升运动量，这样的话膝关节不会受伤，也可以得到恢复。如果膝关节是受过伤且目前还处于疼痛状态的运动者，那就应该先做一些力量性的训练和负重练习，例如深蹲和站桩等方式，然后再视具体情况决定是否使用跑步机运动。
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