健身球（小哑铃）
运用健身球来做仰卧起坐，其方便程度很适合女性使用，这种运动可使上体上扬幅度大，从而轻松练就健美小腹、有力的小腹。
第一，选择柔软的健身垫。第二，面朝天花板，双腿绷紧、收拢，将背部紧靠于健身垫，然后两手握住小健身球，伸直手臂。
如果无法完成背部紧贴垫子的动作，就把双腿平放于健身垫上，并紧双腿、弯曲膝盖。
第三，保持上身平直、双腿收紧在健身垫上，接着收紧你的小腹，腹部用力使身体上扬。伸直双臂将健身球高举过头顶后，身体成坐姿状态时，收回臂将健身球伸向腿部。然后平躺，重复第一步的动作。
健身球仰卧起坐的频率：每星期2—3次，做10到16下，平均做5到8下时，休息一分钟。坚持4到6周后，在坐姿状态时，可以加上几个举球动作，增加运动效果、力度。
初学者可以将双手放在大腿两旁。当体能提升了之后，再将双手放置于胸前，进行运动。最后可以尝试将双手交叉放于脑后，两只手都应抓在身体另一侧的肩膀上。
身体仰卧于健身垫上，双手半握拳状态，放于耳朵两侧。新手请注意：切勿双手抱头交叉于颈部，身体上扬作起作动作时，手肘不要碰到膝盖。
原因：一、没有运动到腰部，用力在大腿根部，容易腰肌劳损。二、压迫了颈部的神经。
直腿仰卧起坐会对背部产生负担，对背部会造成伤害。
仰卧起坐时，切勿让同伴用手按着脚踝，否则大腿和臀部就会加入用力项目中，从而减小对腹部的运动量。
仰卧起坐急不得，应缓慢进行。当身体向上扬时，应该呼气，确认腹部肌肉都可以运动到。
当起身约10--20 cm后，应收紧腹部，稍作停顿，接着缓慢把身体下降归回原位。
有经验的人，可以进行一分钟做60次练习。年轻女性，可以进行45--50次的练习。中年人可以尝试25次的练习。
做完仰卧起坐后，不能立刻停下来。可以进行一些小运动，可以慢慢地走几步、轻揉腹部、大腿，慢慢的做几次深呼吸。既能消除乳酸，又可以使快速流动的血液缓慢下来。
不能马上洗澡，尤其是冷水澡，请等待10-15min.也不能去游泳、吹风或用电风扇和空调。
不宜立即大量饮水，可以采用“多次少饮”的策略。
不宜马上吃饭。只有早饭是要在运动前吃的。
不宜喝酒、抽烟。
减肥的话，最好搭配水果、蔬菜或荞麦面包一起吃。只有均衡饮食的情况下，才可以保证减肥正常进行。