罗非鱼的肉味鲜美，肉质细嫩，含有多种不饱和脂肪酸和丰富的蛋白质，一般人群都可食用。骨刺少，没有肌间小刺，无论是红烧还是清蒸，味道俱佳。
食材
1
罗非鱼 一条
2
葱姜蒜 适量
3
糖，盐，生抽，老抽，料酒，醋 适量
方法/步骤
1
买来的鱼洗干净，肚子里的黑膜要洗干净，小鳞片处理好，控干水分。
2
在鱼身上打花刀，肉比较厚，可以割深一点。
3
准备葱姜蒜两份，一份腌制，一份爆锅。
4
鱼放入盆中，加入少量盐，料酒，葱姜，腌制十几分钟。
5
锅烧热，用姜片抹锅底以防粘锅，放油烧热一点。
6
油热后放入腌好的鱼，不要用铲子，轻轻晃动锅，煎鱼身，一面煎好后翻面，趁锅热时倒入料酒去腥。
7
两面都煎好后拨到一边，加入葱姜蒜爆香（我懒了，大家可以捞出来再爆锅）
8
爆香后倒入没过鱼身的凉水（冷水炖鱼，热水炖肉哦），加入适量老抽，一勺糖，适量的盐，少量醋，尝尝味道直至满意。
9
大火烧开，转中小火，用勺子把汤慢慢的往鱼身上浇，这样煮15分钟。
10
煮好后把鱼捞出，大火收汁，淋到鱼身上，喜欢香菜的可以摆上一点。（我没有收汁，汤汁有点多）
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