其实体重秤上的数字真的不必太在意，因为如果要真正定义一个人的身材、体型和健康程度，体脂一定是比体重更靠谱的数据，因此对于体脂的控制在健身上是更重要的，并且不同的体脂率适用不同的减脂方法，来看看哪个方法更适合你吧~
方法/步骤
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体脂率：男性高于25%、女性高于30%属于中度以上肥胖型身材，需要把甩脂放第一位，在运动时可以以燃脂运动为重点，第一要务就是先减少体内脂肪量，运动时可以选择低强度、多频次的训练，有氧运动的强度不要过高，适合的运动有：游泳、骑行；
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体脂率：男性在20-25%、女性在25-30%属于轻度肥胖型身材，主要进行燃脂增肌，甩肉的同时还能帮助塑形，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，遵循先力量后有氧的原则，在进行有氧运动之前，你可以先进行半个小时左右的力量训练，这样既能刺激肌肉，有助于增肌，也能让身体先消耗一部分糖原，再进行有氧运动时能尽早燃烧脂肪，达到更好的减肥效果，适合的运动有：HIIT、跳绳、跑步；
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体脂率：男性低于20%、女性低于25%属于正常型身材，可以坚持运动来保持身材，保持好的饮食习惯，合理地控制热量的摄入，适当地从牛奶、鸡蛋中补充蛋白质，要避免不良体态引起的肥胖，可以适当加入局部塑形的针对性训练，来帮助身体达到塑形的效果，推荐做瑜伽比较适合。
注意事项
想要瘦身减肥， 可别再盲目“减重”了， 按照体脂率找到合适的运动方法， 开启越练越瘦的旅程吧！
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