下面就是这个30分钟的健身项目，可以有效燃脂，同时塑身。完成4-5组：
工具/原料
1
哑铃
2
卧推凳
方法/步骤
1
1，单臂壶铃划船，每侧做20个
2
2，杠铃杆前蹲+推举，做20个
3
3，每侧做15个。屈膝，手握壶铃如图A，屈臂伸如图B，回到初始位置重复练习。
4
4，每侧做15个。单侧冲刺式+屈臂伸。
5
5，每侧做15个。弓箭步+侧平举。
注意事项
从小重量开始
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