跑步并不是适合每一个人的。 当然，它有着大量的益处，这也是一种自然的运动，因此大多数人再他们的生活中安排了跑步的时间，并且认为跑步是调整自己状态的最好方法。 但是跑步也有着一些对身体负担很大的地方，尤其是在膝盖、下背部、臀部，它们可能承受了数倍于体重的压力。 然而，有很多种可以等同于跑步的锻炼方法，并且能够消耗掉很多热量。下面小编就列举了其中之一，帮助你燃烧更多脂肪，且保护到膝盖等地方。
工具/原料
1
哑铃
2
秒表
方法/步骤
1
哑铃深蹲 握住一个哑铃放在胸口高度，脚于肩同宽，脚趾尖略朝外。蹲下至膝盖于地面平行，整个过程中保持背部挺直。
2
俯卧撑 双脚并拢，双手比肩宽，撑地，再起。当然，俯卧撑有很多种花样可以做的更有难度，更加消耗热量，这里只列举了一个最基础的俯卧撑。
3
负重反向弓步 保持躯干伸直，右腿向后退一步，直至右膝盖轻轻着地，然后返回到起始位置。
4
哑铃俯身划船 双腿略弯曲、保持背部伸直，双手各拿一个哑铃，俯身拉哑铃至胳膊肘到达臀部。停顿一两秒，再返回到起始位置。
5
侧腿拉伸 面朝一个方向，左腿伸直，右膝盖弯曲，同时将右手触底，左手放在左腿上使保持平衡，感受腿部的拉扯。停顿数次后换另一条腿。
注意事项
1
注意姿势的正确性，很重要，避免关节损伤
2
注意停顿次数和时间，保证锻炼质量
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