肩部和肋腹部伸展运动是肩周围的关节以及肋覆部等平时基本得不到拉伸的部位的伸展运动。这一运动能充分活动肩关节，所以对于解除肩部酸痛也有很好的效果。下面介绍一下做法。
方法/步骤
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如下图所示， 盘腿坐下，举起右手，左手抓住右手的手腕。保持上半身向左侧倾斜的姿势。 注意：身体倾斜的时候，臀部离开地面是错误的。
2
如下图所示，另一侧也做同样的动作。
3
如下图所示，坐下。左腿伸出,右腿屈曲。左手放在右腿的小腿处,右手举起，上半身向左侧倾倒。保持这个姿势。
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如下图所示，再换另一侧也做同样的动作。
5
如下图所示，这个运动也可以站立的方式做。两腿分开，与肩同宽。两手在在头顶交叉，手掌朝向天花板，保持这个姿势。然后，将身体向左侧倾斜。
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如下图所示，再换另一侧也进行同样的动作。
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如下图所示，这个运动也可在朋友的帮助下完成，受方两腿分开坐下，右手放在左侧大腿上，左手举至头后。操作者压住受方的左侧大腿和左肋部，将其体侧向右斜上方拉拽。
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如下图所示，再换另一侧也进行同样的动作。
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