随着居家办公陆续结束，上班族又开始慢慢恢复到以往的常态，的办公桌前一动不动的工作。经过一段时间的居家办公突然之间每天上班高达8个小时，大概有很多人都会感觉腰酸背痛。而腰酸背痛的问题，除了有脊椎，还有颈肩的问题，那么久坐办公室，肩酸腰痛，有没有什么自己能做的解决办法呢？
方法/步骤
2
拉伸斜方肌。可以在办公室一侧手抓住椅子的边儿，然后另一只手放在对侧头上，缓慢的拉动头部，使肩部有拉伸的感觉，可适度地向一侧改变拉伸方向，一般维持10秒左右，然后重复进行。
3
手臂肩上举。可以双肩驱走，然后打开手臂向上伸直，缓慢放下这个动作，可以感觉到手臂贴在躯干上的滑动，注意手臂举起和下落时肩胛内侧发力。
方法/步骤2
1
体侧拉伸。可以坐在座椅上，然后保持躯干正直，一手屈肘位于腹部，另一手上去贴着耳旁，躯干向侧面弯曲到最大幅度。
2
躯干拉伸。可以双手握拳放在腰椎部，然后身体慢慢地向后仰伸展，身体前面那一侧，然后维持8~10秒一个动作。分组进行即可。
3
坐立然后站起。。双手向前平举，然后通过腿部发力慢慢站起来，然后再缓慢的坐下。而这一过程不要接触到座椅。然后维持十足左右的动作。
上一篇：怎么锻炼提升自己的柔韧性
下一篇：怎样塑造性感双臂哑铃操来帮您