怎样塑造性感双臂哑铃操来帮您

三头肌后拉练习 左右脚呈弓步姿势，左臂弯曲支撑在左腿上。双手各持一个3-5磅重的哑铃，右手臂往后伸直，掌心朝内。绷紧腹部，保持右上臂不动，停留5秒钟，收回右前臂，将哑铃贴向右肩部。左右臂轮换做2组，每组20次。

后三角肌(肩膀后面的肌肉)练习 直立，两脚分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，掌心向内，两臂自然下垂于身体前侧。弯曲肘部，将哑铃提升至下颚，保持5秒钟，回到起始姿势。重复做2组，每组20次

侧肩部前拉练习 直立，两脚分开约20公分，微微屈膝。抬起肘部往上弯曲前臂，直到哑铃能触摸到耳背后。夹紧肩部，两肘同时往下与身体靠近，直到大臂贴紧两侧胸部。然后在伸展开肘部，回到起始姿势。重复做2组，每组20次。

肩颈部弯曲练习 直立，两脚分开与肩同宽，微微屈膝，双手各持一个哑铃，掌心朝外，举起两臂与肩同宽。伸直大臂，肘部弯曲，将哑铃慢慢放于脑后并拢，保持5秒钟，伸展肘部，手臂完全伸直，回到起始姿势。重复做2组，每组15-20次。

侧肩部拉伸练习 直立，两脚分开与肩同宽，微微屈膝，双手各持一个哑铃，两臂自然下垂于身体两侧，肘部微微弯曲，掌心朝内，腹部绷紧。左臂保持下垂姿势，右臂向体侧平举伸直，保持5秒钟，放下右臂，回到起始姿势，换左臂做同样动作。