妈妈们都希望给宝宝们最好的礼物，妈妈们怎样让自己的乳汁又多又浓，哺乳期妈妈可以通过以下几种方法，给宝宝带来最好的口粮。
工具/原料
1
饮食、睡眠
2
方法、心态
方法/步骤
1
保证合理饮食足够的营养是产乳的基础。饮食要合理调整，包括鱼、肉类、牛奶、蛋品、蔬菜、水果等，忌肥腻或过咸，多喝些汤汁，同时避免烟酒。
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注意休息保证足够睡眠时间哺乳期妈妈每天要睡足8小时以上，尤其是夜间睡眠要充分，以保证催乳素有足够的分泌。
3
选择安全的营养补品哺乳期的宝宝所需营养元素比正常人要多，尤其是三个月以后，宝宝体内储存的营养物质基本消耗完，如果食物不能满足，妈妈可以选择营养补品有针对性的对其补充，如补锌补铁，选择欣宝和蛋白乳铁片，国食健字号安全放心。
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让宝宝吸允尽量多让宝宝吸允乳头，尤其是在夜间，多刺激能促进乳汁分泌。如果怀疑自己的乳汁不足而放弃母乳，建议还是细心观察自己的乳汁是不是不够孩子吃的，纠正自己哺乳的方法，多给耐性，多让宝宝吸允，后奶会越吃越多。
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持愉悦心情平时应心平气和，心情愉快，不要激动、烦躁，更不能发怒，多听一些轻音乐，尽可能做些散步之类的户外活动。
注意事项
母乳喂养对于妈妈产后恢复身材和宝宝健康成长有很重要的意义，如果妈妈们想自己的奶又有多，让宝宝吃得满足又营养的话。那就要按照以上介绍的几种办法，调节身体和心情，给宝宝最好的奶哦。